育毛に必要な栄養を教えて下さい。

育毛には色々な栄養が必要ですが、ミネラルの摂取も大切です。
髪の毛とミネラルは密接な関係性があり、毛髪のミネラル構成を調べれば、体内のミネラルで何が不足しているかが、わかるほどなのです。

体内に必要な必須ミネラルの中には、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、クロム、カルシウム、 鉄、銅、モリブデン、マンガン、亜鉛、リン、などがあり、

この中で私が特に重要視しているのが亜鉛です。

存在感のあまりない「亜鉛」という物質。しかしわたしたちの細胞はこの亜鉛を必要としています。

↑亜鉛を含む食べ物の代表、オイスター（私は一度当たってから食べられません）

亜鉛は、たんぱく質の合成や分解を助ける「酵素」と一緒に働くものです。
細胞の新陳代謝に大切な働きをしていますので、髪の毛をつくるためには欠かせません。
また体内細胞の老化の原因である活性酸素、これと闘う酵素にも亜鉛が含まれています。

亜鉛が不足すると、正常な新陳代謝が行われず、髪、皮膚、爪などに影響が出たり、免疫が落ちることで傷の治りが遅くなるなど、大きな影響があります。

亜鉛は、食事から摂取しにくいため不足しがちです。
牡蠣に亜鉛が多いと言われますが、毎日食べられるものではないですね。
おすすめなのが牛肉としじみ。牛肉はそぼろなどにして保存しておいたり、シジミはお味噌汁にして毎日取るようにするなど工夫してみましょう。
またチーズやごまなども良いですね。

※亜鉛はサプリで摂ると、胃腸をいためることもありますし、過剰摂取では内臓に影響もありますので、注意が必要です。

毛髪に必要な新陳代謝の基礎力を上げるために、亜鉛を摂ることをこころがけましょう。